About تخسيس الثدي بسرعة
About تخسيس الثدي بسرعة
Blog Article
يعتمد إنقاص الوزن كما ذُكِر سابقاً على تغيير توازن السعرات الحرارية بشكلٍ يجعل السعرات المُتناولة أقل من السعرات التي يحرقها الجسم، والطريقة الأبسط لذلك هي بخفض تناول السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية، وبشكلٍ عام تختلف حاجة كل شخص من السعرات الحرارية بحسب العمر، والجنس، والنشاط البدني،[٨][٩] وفي ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتّباعها لتقليل الكميّة المُتناولة من السعرات الحراريّة:[٦]توزين الطعام المتناوَل وتسجيله، واستخدام إحدى أدوات حساب السعرات الحرارية ليتتبع الشخص كمية السعرات والعناصر الغذائية التي يتناولها.
بالإمكان التخلص من الوزن الزائد دون معاناة الرجيم القاسية، فقط باتباع بعض النصائح لانقاص الوزن، والاعتدال كما يلي:
الحساء الموصى به هو حساء الخضروات، وحساء الدجاج وأنواع الحساء الأخرى التي لا تعتمد على الدهن.
طلب الأغذية الصحية في المطاعم بدلاً من اعتماد تناول الأطعمة الجاهزة التي تكون مرتفعة السعرات الحرارية.
البحث عن المشكلة الأساسية المُتسببة في زيادة الوزن: تتلخّص الخطوة الأولى والأهم لخسارة الوزن في معرفة السبب الذي قد يعيق هذا الطريق، إذ تختلف الحالة الغذائيّة والصحيّة من شخص لآخر؛ ولذلك فإن الطريقة المُتّبعة لخسارة الوزن تختلف أيضاً، لذلك يُنصح بملاحظة السلوكيات التي يُمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من خسارته وتجنُّبها؛ ومن هذه السلوكيات نذكر ما يأتي:[١١]
الأربعاء: الغداء: بيضتان مسلوقتان مع خضار مسلوقة . العشاء:سمك أو جمبري مشوي .
A 2023 research links the use of more refined grains with bodyweight achieve. Scientific tests exhibit that total grains usually tend to decrease hunger and improve fullness, which could lead on to decreases in calorie ingestion.
الاعتماد طوال اليوم على الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية.
Dietary fiber describes plant-dependent carbohydrates which can be not possible to digest inside the small intestine, in contrast to sugar and starch. Such as a lot of fiber in the diet regime can improve the sensation of fullness, most likely leading to weight loss.
As plenty of people guide hectic lives, they generally tend to eat promptly within the operate, in the vehicle, Functioning at their desks, and looking at TV. Because of this, Lots of people are scarcely conscious of the food They may be ingesting.
من طُرق تقليل السعرات الحرارية تناوُل المزيد من الأطعمة النباتية والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. احرص على التنوع لتحقق أهدافك دون التخلي عن الطعم أو التغذية.
اختر الأشخاص الداعمين لك ممن سوف يشجعونك بطرق إيجابية، دون خجل أو إحراج أو تثبيط.
يجب عليك أن تختار مشروبات بحكمة وذكاء لتحصل على هدف تخفيف شاهد المزيد الوزن بدون رجيم، ومن الأمثلة التي يُمكنك اتباعها الآتي:
يُنصح باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة بدلاً من تناول كميّاتٍ كبيرة وغير صحيّة من السكريات والكربوهيدرات المكررة؛ والتي توجد عادةً في الخبز الأبيض، والمعكرونة، وعجينة البيتزا، والمُعجنات، والدقيق الأبيض، والأرز الأبيض، ورقائق الإفطار المُحلّاة.